🌱 Outils

De plus en plus, lorsque nous allons voir un psy, nous prenons soin de nous renseigner au préalable sur le type de méthodes qu’il utilise. Thérapies cognitives et comportementales, Thérapie corporelle, Gestalt-Thérapie, Hypnose, Art Thérapie… Il existe actuellement plus de 400 formes de thérapies.

Existe-t-il une thérapie meilleure qu’une autre ?

Plus qu’un moyen thérapeutique utilisé ou une théorie appliquée, les études mettent en évidence que 70% du changement produit n’est pas lié aux techniques mais à la qualité de la relation thérapeutique, de la relation entre le psy et son patient.

Une bonne relation thérapeutique, c’est-à-dire une relation optimale avec notre psy pour avancer, c’est une bonne adéquation entre sa personnalité et la nôtre, entre ce qu’il est, ce pour quoi il est doué, et nos propres besoins et attentes.

Parmi toutes ces formes de thérapies, la thérapie intégrative est celle qui intègre différentes approches thérapeutiques en prenant en compte la personne dans son intégralité : les émotions, les pensées, le corps (symptômes physiques, douleurs), le passé, le présent, l’avenir. C’est une approche centrée sur le patient, qui s’adapte à ses problématiques, ses besoins, ses envies, au fur et à mesure de son cheminement. Les stratégies thérapeutiques sont ainsi personnalisées, renouvelées, modulées en fonction de chacun, avec un objectif : utiliser le bon outil au bon moment. Il s’agit d’articuler les techniques thérapeutiques entre elles pour permettre à chacun de mieux se connaître et mettre en place des solutions adaptées, qui nous ressemblent et nous permettent de passer à l’action pour notre bien-être, de mettre en place des solutions concrètes, pour une vie pleine de sens.

Quels sont les techniques et outils à ma disposition ?

Dans le cadre de ma pratique, je dispose d’outils variés, en fonction de vos problématiques, de vos besoins mais aussi de vos envies et affinités.

🌱 Les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives), la TCD (Thérapie Dialectique et Comportementale) et la thérapie ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) : quelles sont les croyances limitantes qui vous empêchent d’avancer et comment réussir à en faire vos alliées ? Comment avancer de façon concrète vers ce qui est important pour vous ? Ces thérapies invitent largement à vous engager dans l’action, à mettre en place des changements pour aller mieux, petits pas par petits pas.

🌱 La thérapie des schémas : quels sont les schémas récurrents qui se jouent dans votre vie, dans vos relations ? Comment les identifier, et surtout les apprivoiser pour vous en libérer ?

🌱 Les techniques de réduction du stress basés sur la pleine conscience, développés par le Dr. Jon Kabat Zinn : comment vous reconnecter à vous-même, à votre corps, à votre respiration, à vos sensations… à l’instant présent, alors que vos pensées tourbillonnent dans votre tête et sont en effervescence à chaque instant ?

🌱 Des outils d’Analyse Transactionnelle, qui est à la fois théorie de la personnalité, des rapports sociaux et de la communication, et qui met à jour nos mécanismes relationnels dans le but d’établir des relations interpersonnelles de qualité et/ou de contribuer à résoudre des conflits entre personnes. L’AT est utilisée dans plusieurs domaines d’activité : les organisations, l’éducation et la formation, les activités de conseil et, bien sûr, la psychothérapie.

🌱 Les outils de la psychologie positive, fondée par le chercheur Martin Seligman qui mettent l’accent sur les conditions à réunir pour qu’une personne se sente épanouie, heureuse. Qu’est-ce qui fait qu’un être humain va bien ?

🌱 Les outils de la communication non violente (CNV) développés par Marshall Rosenberg : Comment mieux communiquer avec les autres, pour des relations plus harmonieuses et apaisées ?

🌱 Des méthodes projectives : lorsque les mots ne viennent pas, lorsque vous avez des difficultés à vous exprimer sur un sujet, nous pourrons utiliser des cartes avec des illustrations à partir desquelles vous serez invités à raconter une histoire, à y mettre des mots, des émotions, des sensations. Pour les enfants, ces cartes peuvent permettre de débloquer la parole parfois empêchée par leurs souffrances, en passant par une histoire et des personnages imaginaires.

🌱 Certains outils d’Art thérapie, tels que la méthode du Journal Créatif, la peinture, le collage, le dessin ou l’écriture.

🌱 L‘alimentation intuitive, développée par la diététicienne Evelyn Tribole, spécialisée dans la prise en charge des Troubles du Comportement Alimentaire (TCA) : comment apaiser sa relation à la nourriture ? Comment déprogrammer nos croyances alimentaires ? comment se sentir mieux dans son corps et dans son assiette et se libérer de son obsession pour la nourriture ?

Mes fiches outils

🌱 Je crée régulièrement des fiches outils basés sur des travaux de recherche en psychologie, à utiliser à la maison comme des mémos, des rappels de pratique. Car la thérapie est un apprentissage, elle nécessite de répéter, encore et encore, les outils pratiqués en séances, pour constater des améliorations sur le long terme. Je crée également des outils pour les psychologues et psychiatres qui souhaiteraient mettre en images leurs ressources favorites. Je vous invite à me contacter pour plus d’infos :

Fiche outil sur les compétences émotionnelles

Fiches d’exercices de TCD (thérapie dialectique et comportementale)

Petite carte de pratique d’autocompassion

Outil de pédagogie par l’action et d’apprentissage en équipe TeamAcademy : pour faire le bilan d’un projet, d’une session de dialogue, d’une formation.